El entrenamiento de vóley para principiantes debe enfocarse en desarrollar las habilidades básicas del juego, como el saque, el pase, la recepción, el bloqueo y la defensa. Aquí tienes una guía general para el entrenamiento de vóley para principiantes.
6 Pasos para el entrenamiento de vóley para principiantes.
- Calentamiento
- Fundamentos técnicos
- Ejercicios de coordinación y agilidad
- Partidos cortos
- Condición física
- Enfócate en la diversión y la motivación
A continuación desarrollaremos de forma detallada cada paso:
- Calentamiento:
Comienza con una breve sesión de calentamiento que incluya ejercicios de cardio ligero, estiramientos dinámicos y movimientos específicos para el vóley, como saltos y movimientos laterales.
- Fundamentos técnicos:
Pase (o recepción):
- Enseña la posición básica de los pies y la postura del cuerpo.
- Practica el pase utilizando la técnica de «plataforma», donde los jugadores usan sus antebrazos para pasar la pelota.
- Realiza ejercicios de pase entre compañeros, enfocándote en la precisión y la consistencia.
Saque:
- Enseña las diferentes técnicas de saque, como el saque de flotación y el saque de topspin.
- Practica la posición del cuerpo y la forma de contacto con la pelota.
- Realiza ejercicios de saque, apuntando a zonas específicas de la cancha.
Ataque:
- Introduce la técnica de salto y golpeo para el ataque.
- Practica la coordinación entre el colocador y el atacante.
- Realiza ejercicios de ataque con énfasis en la precisión y la variabilidad de los tiros.
Bloqueo:
- Enseña la técnica de salto y bloqueo, incluyendo la posición de manos y la red.
- Realiza ejercicios de bloqueo, trabajando en la sincronización y la lectura del juego del oponente.
- Ejercicios de coordinación y agilidad:
Incorpora ejercicios que mejoren la coordinación, la agilidad y la capacidad de reacción, como ejercicios de escalera, saltos y desplazamientos laterales.
- Partidos cortos:
- Divide a los jugadores en equipos y juega partidos cortos para aplicar lo aprendido en situaciones de juego real.
- Fomenta la comunicación y la colaboración entre los jugadores.
- Condición física:
Incluye ejercicios de acondicionamiento físico, como carreras cortas, para mejorar la resistencia y la velocidad.
- Enfócate en la diversión y la motivación:
- Mantén un ambiente positivo y motivador, destacando los logros y fomentando la diversión en cada sesión.
- Celebra el progreso individual y colectivo para mantener la motivación de los principiantes.
Recuerda adaptar el entrenamiento según las edades y niveles de habilidad de los participantes. Además, la consistencia y la paciencia son clave para el desarrollo de las habilidades en el vóley.
